💪 कमजोर शरीर के लिए वजन बढ़ाने वाले 10 देसी नुस्खे – मसल्स भी बनेंगी और ताकत भी
क्या आप भी बहुत दुबले-पतले हैं?
लोग आपको “सुकड़ी”, “पतलू” कहकर चिढ़ाते हैं?
अब चिंता छोड़िए और अपनाइए ये 10 असरदार घरेलू उपाय, जिनसे वजन भी बढ़ेगा, मसल्स भी बनेंगी, और शरीर में ताकत आएगी – वो भी बिना किसी साइड इफेक्ट के।
🧾 वजन कम होने के मुख्य कारण
🔹 गलत खानपान
🔹 पाचन तंत्र कमजोर
🔹 थायरॉइड या डायबिटीज
🔹 स्ट्रेस और नींद की कमी
🔹 फैमिली हिस्ट्री (जिनेटिक कारण)
अगर मुझे हर समय थकान महसूस हो तो मुझे कौन सा विटामिन लेना चाहिए?
विटामिन बी12 थकान और थकावट के इलाज के लिए सबसे अच्छा विटामिन सप्लीमेंट है। यह आवश्यक पोषक तत्व आपके शरीर को ऊर्जा पैदा करने में मदद करता है और आपको शारीरिक और मानसिक रूप से कम थका हुआ महसूस कराता है।
महिलाओं में कमजोरी के क्या लक्षण हैं?
महिलाओं में कमज़ोरी के लक्षण ये हो सकते हैं:
- शारीरिक काम करने में परेशानी
- सांस लेने में तकलीफ़
- थकान और सुस्ती महसूस होना
- चेहरे, हाथ या पैर में सुन्नता, कमज़ोरी या गति की कमी
- जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द
- अवसाद
- वज़न बढ़ना
- अनियमित हृदय गति
- मरोड़ या कंपन
- गर्दन में सूजन
कमज़ोरी के कुछ और लक्षण:
- लेटते समय सिर उठाने में कठिनाई
- चबाने, बात करने या निगलने में कठिनाई
- चलने की क्षमता कम होना
कमज़ोरी के कुछ कारण: हाइपोथायरायडिज्म, विटामिन बी12 की कमी, आयरन की कमी.
कमज़ोरी से बचने के उपाय:
- आयरन, आयोडीन, विटामिन बी12 आदि की कमी न होने दें
- डाइट में दूध, ड्राई फ़्रूट्स, केला, शकरकंदी, पालक जैसी चीज़ें शामिल करें
- खूब पानी पिएं
अगर आपको लगातार थकान महसूस हो रही है, तो डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है. लगातार थकान महसूस होना किसी मेडिकल समस्या का संकेत हो सकता है.
🥗 वजन बढ़ाने के देसी और हेल्दी नुस्खे
1. केला और दूध का कॉम्बिनेशन
केला और दूध का कॉम्बिनेशन एक पौष्टिक नाश्ता या स्नैक हो सकता है, जो शरीर को ऊर्जा देता है और कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। हालाँकि, कुछ लोगों को यह कॉम्बिनेशन पसंद नहीं आ सकता है, क्योंकि यह पाचन संबंधी समस्याओं को बढ़ा सकता है.
केला और दूध के कॉम्बिनेशन के फायदे:
- ऊर्जा का स्रोत:केला और दूध दोनों ही ऊर्जा के अच्छे स्रोत हैं, जो शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं.
- पोषक तत्वों से भरपूर:केला और दूध दोनों में विटामिन, खनिज, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं.
- हड्डियों के लिए फायदेमंद:दूध में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, जबकि केले में पोटेशियम होता है, जो मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण है.
- पाचन में सुधार:केला और दूध दोनों में फाइबर होता है, जो पाचन को दुरुस्त रखने में मदद करता है.
- वजन बढ़ाने में सहायक:केला और दूध का कॉम्बिनेशन वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि यह कैलोरी और पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है.
केला और दूध के कॉम्बिनेशन के संभावित नुकसान:
- पाचन संबंधी समस्याएं:कुछ लोगों को केला और दूध का कॉम्बिनेशन खाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि गैस, एसिडिटी या कब्ज.
- साइनस की समस्या:कुछ लोगों को केला और दूध का कॉम्बिनेशन खाने से साइनस की समस्या हो सकती है.
- बलगम की समस्या:कुछ लोगों को केला और दूध का कॉम्बिनेशन खाने से बलगम की समस्या हो सकती है.
निष्कर्ष:
केला और दूध का कॉम्बिनेशन एक पौष्टिक और फायदेमंद नाश्ता या स्नैक हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों को यह कॉम्बिनेशन पसंद नहीं आ सकता है. यदि आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं, तो आपको केला और दूध को अलग-अलग खाने की कोशिश करनी चाहिए.
2. गुड़ और चना
👉 हर रोज सुबह खाली पेट 1 मुट्ठी भुना चना + गुड़
✅ आयरन, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर
✅ शरीर को ताकत देता है
3. अश्वगंधा पाउडर
👉 1 गिलास दूध में 1 चम्मच अश्वगंधा मिलाकर रात को
✅ शरीर की ताकत, मसल्स ग्रोथ और इम्यूनिटी बढ़ाता है
4. सूखे मेवे और दूध
👉 बादाम, काजू, अखरोट + गर्म दूध
✅ हेल्दी फैट्स और प्रोटीन से वजन तेजी से बढ़ता है
5. घी और शक्कर (Desi Power Booster)
👉 1 चम्मच घी + 1 चम्मच मिश्री / शक्कर
✅ दोपहर के खाने से पहले लें
✅ शरीर को अंदर से ताकतवर बनाता है
6. मूंगफली और किशमिश
👉 1 मुट्ठी भुनी मूंगफली + 10 किशमिश
✅ हेल्दी स्नैक्स जो वजन भी बढ़ाते हैं
7. सोयाबीन, चना और दालें
👉 प्रोटीन से भरपूर आहार
✅ मसल्स बनाने और वजन बढ़ाने में सहायक
8. रोजाना 2 उबले अंडे + दूध
👉 बॉडी बिल्डिंग और हेल्दी वेट गेन के लिए बेस्ट
✅ चाहें तो ऑमलेट या अंडा करी भी ले सकते हैं
9. छाछ या दही का नियमित सेवन
👉 पाचन तंत्र मजबूत करता है
✅ खाना सही से पचता है और पोषण शरीर में लगता है
10. पर्याप्त नींद और एक्सरसाइज
👉 कम से कम 7-8 घंटे की नींद
👉 वज़न ट्रेनिंग, योग और सूर्य नमस्कार
दुबले-पतले शरीर को मोटा कैसे करें?
- केला- हेल्दी वजन बढ़ाने के लिए रोजाना केला जरूर खाएं। …
- दूध- मोटापा बढ़ाने के लिए रोजाना दूध पीएं। …
- खजूर और अंजीर- मोटापा बढ़ाने के लिए दूध में कुछ मेवा डालकर पीएं। …
- दूध वाला ओट्स या दलिया- नाश्ते में रोजाना दूध वाला ओट्स या दलिया खाने से वजन बढ़ता है। …
- पीनट बटर- फिटनेस के दीवाने पीनट बटर भी खूब खाते हैं।
शरीर फुलाने वाला कैप्सूल कौन सा है?
ओबेज़िटा 60 कैप्सूल इसे लेने के 24-48 घंटों के भीतर तेज़ी से काम करना शुरू करता है.
शरीर में ताकत लाने के लिए कौन से कैप्सूल खाने चाहिए?
मर्दाना ताकत बढ़ाने के कैप्सूल
- दामियाना क्यू दामियाना क्यू एक होम्योपैथिक कैप्सूल है, जो अधेड़ उम्र के पुरुषों में मर्दाना ताकत की कमी को दूर करने में सबसे फायदेमंद हो सकती है. …
- हार्ड मैक्स …
- एजलेस मेल टुनाइट एक्सएल …
- टोंगकट अली …
- विरल-एक्स …
- अल्फामन एक्स्ट्रा लार्ज …
- वसोस्तम
⏰ वजन बढ़ाने की सही दिनचर्या
🕗 सुबह – केला+दूध या भुना चना+गुड़
🕙 ब्रेकफास्ट – पराठा+दही+ड्राय फ्रूट्स
🕛 लंच – दाल, चावल, सब्जी, रोटी+घी
🕒 शाम – दूध+अश्वगंधा, नट्स या अंडा
🕗 डिनर – हल्का लेकिन पौष्टिक खाना
🛌 सोने से पहले – हल्का गर्म दूध
शरीर में फुर्ती लाने के लिए कौन सा कैप्सूल खाना चाहिए?
आमतौर पर आप पतंजलि अश्वगंधा कैप्सूल के रोजाना 1 से 2 कैप्सूल का सेवन कुछ खाने के बाद कर सकते हैं. अश्वगंधा कैप्सूल को दूध के साथ लेने पर इसके फायदे और बढ़ जाते हैं.
तुरंत थकान कैसे दूर करें?
थकान दूर करने के लिए, आप ये उपाय अपना सकते हैं:
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
- नियमित व्यायाम करें
- संतुलित आहार लें
- तनाव प्रबंधन करें
- नींद की आदतों में सुधार करें
- उत्तेजक पदार्थों का सेवन कम करें
- थकान के समय गहरी सांस लें
- शरीर की हल्की मालिश करें
थकान दूर करने के लिए, आप ये चीज़ें खा सकते हैं:
- ताज़े मौसमी फल और सब्ज़ियां
- नट्स और बीज
- कद्दू के बीज
- केला
- हर्बल टी
- कॉफ़ी
- नींबू पानी
थकान के बारे में ज़्यादा जानकारी:
- थकान का मुख्य लक्षण शारीरिक या मानसिक गतिविधि से थकावट होना है.
- शारीरिक परिश्रम, लंबे समय तक तनाव, और नींद की कमी के बाद थकान आना सामान्य है.
- थकान के सामान्य कारणों में गंभीर बीमारी, कैंसर, क्रोनिक संक्रमण, दिल की विफलता, किडनी की विफलता, लिवर की विफलता, एनीमिया, और डिप्रेशन शामिल हैं.
- मानसिक थकान के लक्षणों में चिंता, अप्रेरित महसूस करना, एकाग्रता की कमी, और आसानी से क्रोधित या चिढ़ जाना शामिल हैं.
हाथ पैरों में कमजोरी क्यों आती है?
हाथ-पैरों में कमज़ोरी कई वजहों से हो सकती है, जैसे:
- विटामिन की कमी
- शराब का ज़्यादा सेवन
- चोट लगना
- रीढ़ की हड्डी की समस्याएं
- स्ट्रोक
- मायस्थीनिया ग्रेविस
- गुइलेन-बैरे सिंड्रोम (GBS)
- हाइपोथायरायडिज्म
- विषाक्त पदार्थों का सेवन
- असामान्य स्थिति में बैठना या सोना
हाथ-पैरों में कमज़ोरी आने के कुछ और कारण:
- कार्पल टनल सिंड्रोम
- डायबिटीज़
- रूमेटाइड गठिया
- कलाई में ट्यूमर या सिस्ट
- थायरॉयड ग्रंथि का कम सक्रिय होना
- हार्मोन में बदलाव आना
- मोनोपॉज़ या गर्भावस्था
- कोई संक्रमण होना
- गैंग्लियन सिस्ट
- क्यूबिटल टनल सिंड्रोम
आम तौर पर, हाथ-पैरों में कमज़ोरी किसी गंभीर समस्या का संकेत नहीं है. हालांकि, अगर कमज़ोरी लंबे समय तक बनी रहती है, तो डॉक्टर से मिलना चाहिए.
हाथ-पैरों में कमज़ोरी को दूर करने के लिए, ये उपाय अपनाए जा सकते हैं:
- विटामिन ई, बी12, और मैग्नीशियम से भरपूर आहार लेना
- रोज़ाना धूप में बैठना
- सूखे मेवे जैसे बादाम और अखरोट खाना
🚫 किन चीज़ों से बचें?
❌ फास्ट फूड या ज्यादा तला हुआ
❌ सिर्फ चाय-बिस्किट पर रहना
❌ बिना भूख खाए खाना
❌ बहुत ज्यादा शक्कर या कोल्ड ड्रिंक
📌 निष्कर्ष (Conclusion)
दुबला शरीर कोई कमजोरी नहीं है,
लेकिन अगर आप चाहें तो इन आसान और देसी उपायों से
स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं।
“ताकतवर शरीर = आत्मविश्वास + सेहत + स्टाइल”
https://pram123.com/बाल-झड़ना-कैसे-रोकें-10-असर/
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