🧠 बच्चों की याददाश्त बढ़ाने वाले 10 ब्रेन फूड्स – होशियार और एक्टिव बनेंगे बच्चे
क्या आपका बच्चा पढ़ाई में ध्यान नहीं दे पाता?
बात-बात भूल जाता है?
स्कूल में टीचर कहती हैं – “ध्यान नहीं देता”?
तो टेंशन छोड़िए और अपनाइए ये 10 सुपरफूड्स, जो बच्चों का दिमाग तेज़ करेंगे, फोकस बढ़ाएंगे और उन्हें होशियार और एक्टिव बनाएंगे – वो भी बिल्कुल देसी और नैचुरल तरीके से।
📉 बच्चों की कमजोर याददाश्त के कारण
🔹 पोषण की कमी
🔹 नींद की कमी
🔹 स्क्रीन टाइम ज़्यादा
🔹 तनाव और शारीरिक एक्टिविटी की कमी
🔹 पढ़ाई में रुचि की कमी
🍎 याददाश्त और एकाग्रता बढ़ाने वाले 10 ब्रेन फूड्स
1. अखरोट (Walnut) – ब्रेन शेप वाला ब्रेन फूड
👉 हर दिन 2-3 अखरोट
✅ ओमेगा-3 से भरपूर, ब्रेन सेल्स मजबूत करता है
✅ मेमोरी, ध्यान और सोचने की शक्ति बढ़ाता है
2. बादाम – याददाश्त का बादशाह
👉 5-7 बादाम रात में भिगोकर सुबह दें
✅ विटामिन E और ब्रेन-एक्टिव फैट्स
✅ दिमागी विकास के लिए शानदार
3. आंवला – इम्यूनिटी और मेमोरी दोनों के लिए
👉 ताजा आंवला, आंवला कैंडी या जूस
✅ विटामिन C से भरपूर
✅ तनाव कम करता है और ब्रेन को फ्रेश रखता है
4. घी – देसी पॉवर बूस्टर
👉 1-2 चम्मच देसी गाय का घी रोज़ खाने में
✅ न्यूरॉन्स को स्मूद फंक्शनिंग में मदद करता है
✅ फोकस और सोचने की क्षमता में सुधार
5. हरी सब्जियां – ब्रेन का ग्रीन फ्यूल
👉 पालक, मैथी, सरसों का साग
✅ आयरन और फोलेट से भरपूर
✅ ब्रेन सेल्स को ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद
6. अंडा – प्रोटीन और कोलीन का पावरहाउस
👉 रोज़ 1 अंडा (उबला या ऑमलेट)
✅ दिमाग की कोशिकाएं एक्टिव रहती हैं
✅ स्मृति और कंसंट्रेशन के लिए ज़रूरी
7. दूध और दही – कैल्शियम और प्रोटीन का स्रोत
👉 रोज़ 1 गिलास दूध + 1 कटोरी दही
✅ दिमाग और शरीर दोनों की ताकत बढ़ाते हैं
8. सौंफ और मिश्री का पाउडर
👉 1 चम्मच रात को दूध के साथ
✅ ब्रेन कूलिंग + ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बेहतर करता है
9. फल – खासकर केला, सेब, ब्लूबेरी
👉 केला – ब्रेन में एनर्जी देता है
👉 सेब – एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
👉 ब्लूबेरी – स्मृति सुधारने में असरदार
10. अश्वगंधा और शंखपुष्पी सिरप (सावधानी से)
👉 आयुर्वेदिक टॉनिक डॉक्टर की सलाह से
✅ ब्रेन डेवलपमेंट, नींद और मानसिक मजबूती के लिए
🧠 ब्रेन फूड्स के साथ क्या करें?
🔹 बच्चों को 8-10 घंटे की नींद दें
🔹 स्क्रीन टाइम सीमित करें
🔹 बाहर खेलने और योग की आदत बनाएं
🔹 पॉजिटिव माहौल और कहानियों से उनका दिमाग सजग रखें
रोजाना क्या खाने से दिमाग तेजी से बढ़ता है?
दिमाग को तेज करने के लिए, विटामिन, मिनरल, और हेल्दी फैट से भरपूर आहार लेना चाहिए. इनमें ये चीज़ें शामिल हैं:
हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, नट्स, मछली, साबुत अनाज, अंडे, बेरीज़, डार्क चॉकलेट, अंगूर, शहद, कोको.
इन चीज़ों को खाने से दिमाग तेज होता है:
- हरी पत्तेदार सब्ज़ियां जैसे केल, ब्रोकोली, पालक, और पत्तागोभी में एंटी-ऑक्सीडेंट्स, विटामिन, लुटेन, और फ़ोलेट होते हैं.
- अंगूर में फ़ाइटोन्यूट्रिएंट्स और पॉलीफ़ेनॉल्स नाम के एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं.
- सैल्मन फ़िश में ओमेगा-3 फ़ैटी एसिड्स होते हैं, जो दिमाग के लिए फ़ायदेमंद होते हैं.
- डार्क चॉकलेट में कोको होता है, जो एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होता है.
- शहद की रासायनिक संरचना इंसान के खून से मिलती-जुलती है.
- दूध में विटामिन बी6, बी12, मैग्नीशियम, कैल्शियम, और पोटैशियम होता है.
- अखरोट में विटामिन आई होता है.
कमजोर दिमाग को तेज कैसे करें?
- विटामिन बी 12 और बी 9. …
- डेली 8 से 10 गिलास पानी …
- डेली 8 से 10 घंटे की नींद है जरूरी …
- डेली एक्सरसाइज और योगा …
- बार-बार दोहराने की प्रक्रिया …
- नई चीजों को सीखना …
- दिमागी खेल …
- ओमेगा 3 से भरपूर भोजन
सोचने की क्षमता कैसे बढ़ाएं?
सोचने-समझने की क्षमता बढ़ाने के लिए, आप ये उपाय अपना सकते हैं:
- ध्यान और योग करें
- किताबें पढ़ें
- पहेलियां हल करें
- सकारात्मक सोचें
- ठोस आहार लें
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
- नया सीखें
- किसी चीज़ पर फ़ोकस करें
- सूर्य की रोशनी में रहें
ध्यान और मेडिटेशन से दिमाग शांत रहता है और तनाव कम होता है. इससे दिमाग के ग्रे मैटर की मात्रा बढ़ती है, जिससे संज्ञानात्मक क्षमताएं बढ़ती हैं.
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से दिमाग में नए न्यूरॉन्स बनते हैं और पुराने मज़बूत होते हैं. इससे याददाश्त तेज होती है, तनाव कम होता है, और फ़ोकस बढ़ता है.
दिमाग की शक्ति बढ़ाने के लिए, ये चीज़ें भी खाएं:
- सैल्मन फ़िश, जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है
- पालक, पत्ता गोभी, फ़ूलगोभी, ब्रोकली, केल, और कोलार्ड जैसी सब्ज़ियां
- बेरीज़, जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं
माइंड पावर कैसे बढ़ाएं?
ब्रेन पावर बढ़ाने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव | Lifestyle Changes To Increase Brain Power
- रोज वर्कआउट करें हाई और मॉडरेट इंटेंसिटी वाले एरोबिक व्यायाम के हार्ट हेल्थ के अलावा भी कई स्वास्थ्य लाभ हैं. …
- हेल्दी खाएं …
- अच्छी नींद लें …
- तनाव को नजरअंदाज न करें …
- सोशलाइजेशन …
- धूम्रपान छोड़ें
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पढ़ने वाले बच्चों को क्या खिलाने से दिमाग तेज होता है?
- दही न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, दही आयोडीन का एक अच्छा स्रोत है, साथ ही मस्तिष्क के विकास के लिए एक जरूरी पोषक तत्व भी है। …
- हरी सब्जियां हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल, लेट्यूस आदि भी बच्चों के दिमाग को तेज करने में मदद करती हैं। …
- फलियां और बीन्स …
- साबुत अनाज …
- नट्स और बीज
📌 निष्कर्ष (Conclusion)
“अच्छा दिमाग सिर्फ किताबों से नहीं,
बल्कि अच्छे खाने और आदतों से बनता है।”
अपने बच्चों को दें ये सुपरफूड्स,
ताकि उनका दिमाग तेज़ चले, याददाश्त मजबूत हो और वे बनें – स्मार्ट + हेल्दी + खुशहाल।
https://www.onlymyhealth.com/how-to-boost-brain-power-naturally-in-hindi-1675663271
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