ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए आप नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, तनाव कम करना और नमक का सेवन कम करना जैसे घरेलू उपाय अपना सकते हैं. 

• नियमित व्यायाम:

  रोजाना कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करें, जैसे तेज चलना, दौड़ना, या साइकिल चलाना. 

• संतुलित आहार:

  साबुत अनाज, फल, सब्जियां, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें. 

• ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने केलिए  नमक का सेवन कम करें:

  अपने आहार में नमक की मात्रा कम करें, क्योंकि सोडियम ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है. 

• तनाव कम करें:

  योग, ध्यान, या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे तनाव कम करने के तरीके अपनाएं. 

• पर्याप्त नींद लें:

  हर रात 7-8 घंटे की नींद लें. 

• शराब और धूम्रपान से बचें:

  शराब और धूम्रपान ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं, इसलिए इनसे बचना चाहिए. 

• लहसुन और आंवला:

  लहसुन और आंवला ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं. 

• अदरक:

  अदरक में एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं. 

• पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ:

  केला, संतरा और तरबूज जैसे पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. 

• चुकंदर:

  चुकंदर का सेवन भी ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है. 

• तुलसी और नीम:

  तुलसी और नीम के पत्तों को चबाने से भी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है. 
• अजवाइन और शहद:

  अजवाइन और शहद का मिश्रण भी हाई बीपी के लिए फायदेमंद हो सकता है. 

• पपीता:

  पपीता भी हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकता है. 

• सौंफ, जीरा और शक्कर:

  इन तीनों को बराबर मात्रा में लेकर पाउडर बना लें और एक गिलास पानी में एक चम्मच मिश्रण घोलकर सुबह-शाम पिएं. 

• मेथी:

  तीन ग्राम मेथीदाना पाउडर सुबह-शाम पानी के साथ लें. 

ध्यान दें: अगर आपका ब्लड प्रेशर बहुत ज्यादा है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें. 

ज़रूरत से ज़्यादा पानी पीने से कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. इसे ओवरहाइड्रेशन कहते हैं. इससे किडनी को नुकसान पहुंच सकता है. 

ज़्यादा पानी पीने के नुकसान:

• • खून में सोडियम का स्तर कम हो जाता है. 

  • सेल्स में सूजन आ जाती है. 

  • सिरदर्द, मतली, उल्टी, और इल्यूज़न जैसी समस्याएं हो सकती हैं. 

• किडनी को अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है. 

• हार्मोन रिएक्शन होता है जिससे तनाव और थकान महसूस होती है. 

• गंभीर परिस्थितियों में, दौरे पड़ सकते हैं, व्यक्ति कोमा में जा सकता है या मौत भी हो सकती है. 

भरपूर नींद लेने के लिए, हर रात 7-9 घंटे सोने का प्रयास करें, एक नियमित सोने-उठने का समय बनाए रखें, सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें, और कैफीन और शराब से बचें. 

• नींद का समय निर्धारित करें:

  हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी. 
• सोने से पहले आराम करें:

  सोने से पहले गर्म दूध पिएं, हल्का व्यायाम करें, या कोई शांत गतिविधि करें. 

• अपने बेडरूम को आरामदायक बनाएं:

  सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा, शांत और ठंडा हो. 

• कैफीन और शराब से बचें:

  सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन और शराब का सेवन न करें. 
• स्क्रीन टाइम कम करें:

  सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल कम करें. 
• नियमित व्यायाम करें:

  नियमित व्यायाम करने से नींद में सुधार होता है, लेकिन सोने से पहले व्यायाम न करें. 
• सही भोजन खाएं:

  सोने से पहले भारी भोजन न करें. 

• यदि आपको नींद न आए तो उठें:

  अगर आपको बिस्तर पर पड़े रहने के 20 मिनट के बाद भी नींद नहीं आती है, तो उठें और कुछ आरामदेह करें, और जब आपको नींद आने लगे तो वापस बिस्तर पर जाएँ. 

• अपने डॉक्टर से बात करें:

  यदि आपको नींद न आने की समस्या है, तो अपने डॉक्टर से बात करें.